Как продлить жизнь себе: 5 важных советов
Как продлить жизнь себе и своим близким людям? Почему одни люди живут долго и активно до глубокой старости, сохраняя способность здравомыслия и творчества? Другим же уготован путь болезней и быстрого ухода из жизни. В этой статье я раскрою основные моменты активного долголетия и поделюсь своими жизненными наблюдениями по этой теме.
Как продлить жизнь себе для активного долголетия
Вы замечали,что людей, доживающих до глубокой старости в активном состоянии гораздо меньше, чем всех остальных. Почему так? Давайте разберемся и обозначим основные моменты, необходимые для активного долголетия:
- Обязательно должна быть посильная вам физическая активность
- Заниматься тем, что нравится, осознавая при этом свои силы и наблюдая результаты своих действий
- Испытывать счастье, понимая при этом, что такое счастье именно для вас
- Нужна умственная деятельность, тренировка мозга через новый опыт
- Необходимо разумное питание и полезные привычки: отказ от всего вредного, введение в рацион всего полезного
Как продлить жизнь себе через физическую активность
Что же такое молодость? Чем она отличается от старости? Это способность организма самовосстанавливаться и восполнять жизненные силы. Спросите, за счет чего происходят эти процессы у нас в организме? Прежде всего, это физическая активность без насилия над собой, неустанная работа над собственным телом.
И в чем же тут секрет? Все занятия физкультурой способствуют выработке в организме человека так называемых гормонов «счастья», в отличие от гормона стресса кортизола. Это гормон дофамин, дающий человеку мотивацию для новых занятий, серотонин, придающий уверенность в том, чем он занимается, эндорфин, позволяющий испытывать радость и счастье. А также гормон «новизны» окситоцин, неизбежно создающий доверие и поддержку окружения.
Недавно мне попался материал о бывшей танцовщице Нинель Блохиной, который меня приятно удивил и мотивировал еще усердней заниматься своим телом. Эта поразительная женщина в свои 70 лет активно катается на велосипеде и даже роликах(!!!), увлекается йогой, танцами. Все занятия движением и работа с собственным телом позволяют ей оставаться активной . Как следствие, она легко расстается с ненужным в жизни, с удовольствием путешествует по миру, до сих пор востребована как преподаватель.
Заниматься телом необходимо прежде всего для того, чтобы быть в своем уме. Если у вас острый ум, вы будете жить долго, активно и в достатке. Придумаете, чем заработать, даже если не сможете физически работать.
Многим людям сложно начать самостоятельно заниматься физкультурой по разным причинам. Тут и отсутствие дисциплины, неправильная расстановка жизненных приоритетов в своей деятельности, наконец, элементарное отсутствие знаний, как заниматься. И сейчас нам в помощь дан такой могучий инструмент, как занятия физкультурой онлайн в интернете.
Могу рекомендовать проект «Ksamata» по оздоровительным практикам цигун, где вас научат естественным оздоравливающим движениям тела. Я сама принимаю участие в этом проекте и вижу реальные результаты людей, которые осознанно подходят к теме собственного здоровья. В следующих материалах я поделюсь инсайтами на эту тему и обязательно приведу реальные примеры.
Секреты долголетия или как прожить 100 лет без врачей
Приведу еще примеры уникальных людей, добившихся выдающихся результатов благодаря регулярным занятиям физкультурой.
Хедда Болгар проживает одна в своем доме в Лос-Анджелесе, где принимает пациентов по 20 часов в неделю, регулярно занимается йогой с преподавателем.
Что общего в выше перечисленных примерах? Все эти люди занимаются тем, что им интересно, что их увлекает и «зажигает», что является их ключевой компетенцией. По-простому – они отдают в мир свои дары и таланты. Взамен получают радость, удовлетворение от каждого прожитого дня. Оставаясь молодыми душой, они не знакомы с такими явлениями как болезни и старость.
Уже доказано, что самую долгую и интересную жизнь проживают люди, которые ставят себе цели и делают действия на пути к ним. Об этом — в новейших исследованиях ученых Гарварда. Те, кто беззаботно проводит молодость, не прикладывая усилий найти дело по душе, рискуют умереть раньше, чем их более увлеченные ровесники. Жизнь переменчива, и то, о чем вы мечтали в 20 лет, в 30 уже не так актуально, а в 40 выглядит совсем смешно.
Поэтому важно не давать себе расслабляться: постоянно ставьте себе цели — необязательно глобальные, но значимые для вас — и, как только цель достигнута, ищите новый ориентир. Как вы убеждаетесь, без любимого творчества, реализации своих талантов невозможно прожить активную долгую жизнь.
Приведу еще один пример творческого подхода к жизни и выхода за рамки обычного поведения при столкновении с проблемами здоровья. Это история известного китайского актера.
Ценность этого опыта не в том, что можно делать в 80 или в 90. Все эти люди сумели остаться здоровыми и сильными, умными, красивыми
- Не болея,
- Не страдая,
- Получая огромное удовольствие от жизни,
- Развлекаясь, веселясь,
- Наслаждаясь жизнью практически каждый день
Как продлить жизнь себе: счастье быть в настоящем моменте
Умение находиться в текущем моменте, здесь и сейчас, отличает творческих людей от всех остальных. Не в прошлом «пережевывании» событий, не в бесплодных мечтах, а проживая «как последний миг» настоящее время, растворяясь в моменте, стремясь к своей мечте.
И опять есть пример, как женщина, воплотив мечту всей жизни — плавать на парусном судне, продлила свою молодость. Она работает на учебном парусном судне «Крузерштерн» обыкновенным матросом, лазит по мачтам, что ее физически тренирует. Стареть ей некогда, она постоянно видит вдохновляющее новое в своей жизни. Имеет развивающее ее общение с молодыми людьми, новый опыт общения в разных странах.
Вывод напрашивается сам: кто сохраняет способность видеть удивительное и прекрасное в каждый момент времени, тот никогда не стареет.
Мой опыт нахождения в текущем моменте
Для меня таким примером нахождения в текущем моменте, «здесь и сейчас», бывает мое состояние во время поездок в горы. Одна из них, поездка в долину Архыза на Кавказе, особенно запомнилась. Я ходила совершенно одна, ничего не опасаясь, по долине Нижнего Архыза, наблюдая все еще сохранившиеся с 9 века н.э. строения древних храмов-базилик, менгиры, загадочные лабиринты из камней, восхищаясь творениями рук человеческих.
Стояли чудесные солнечные осенние дни, долина была окрашена в разноцветные краски. Небольшой пруд около родника отражал многокрасочные блики солнца и окружающую долину. Золотая осень на Кавказе – восхитительное состояние природы!
Иногда моя душа снова просит увидеть те Места СИЛЫ… Где вечность застыла, древние храмы, менгиры и лабиринты в долине… и мое состояние СЧАСТЬЯ… Я — часть Вселенной… Поделитесь, где вы оставляли частицу себя в этом мире?
Именно тогда поняла, что ощущение счастья ни от кого не зависит, это твое состояние энергетики. Когда мир кажется бесконечным, нет границ, ты лишен каких бы то ни было страхов, а жизнь кажется бесконечной, лишенной предела. Это было в моей жизни еще до знакомства с китайской метафизикой с ее чудесами…
Эта поездка в Архыз стала важной вехой моего развития и самопознания. Которые способствовали привлечению удачи в мою жизнь и изучению прежде недоступных мне знаний. Эти знания позволяют сотворить чудо, смоделировать нужное событие, получив его в реальной жизни. Об этом в следующих материалах.
Продлить жизнь через тренировку мозга
И конечно, нельзя обойти вниманием такую важную сферу деятельности, как тренировка нашего мозга. Мировая статистика давно подтверждает, что люди, занимающиеся умственной деятельностью, ученые, изобретатели, творческие личности живут дольше своих обычных сверстников и остаются при этом активными и работоспособными.
Простой тренировкой для мозга будет любая новая для вас деятельность. Например, попробуйте подниматься по лестнице задом наперед. Или научитесь писать левой рукой, если вы правша. Приведу простое упражнение для тренировки мозга:
Продлить жизнь через новый опыт
Еще одними запоминающимися для меня были наблюдения и открытия во время поездки на горнолыжный курорт Роза Хутор, расположенный в горах недалеко от Сочи. Зная не понаслышке о влиянии гор на повышение вибраций нашего организма, я непременно хотела туда попасть для пополнения энергией после напряженного периода в жизни.
Выбрав благоприятное по энергетике время и направление движения, отправилась туда в один из теплых дней прошедшей осени. И действительно, я вновь испытала этот прилив радости и энергии в то время, как поднималась на одном из многочисленных подъемников, построенных на горнолыжном курорте. Во время подъема в уме промелькнула стихотворная строчка: «Чем выше поднимаюсь, тем шире улыбаюсь!».
Даже не заметила, как поднялись на гору, нахождение в потоке события, радость и восторг от подъема все выше и выше! Вот тут я оценила свое хорошее состояние здоровья, позволяющее мне испытывать эту радость и не замечать нагрузки от перепада давления при подъеме.
Наверху — величественная картина гор почти во все стороны света и много людей на ограниченной площади… Время межсезонья, когда на лыжах еще не катаются. Закончилось лето с наплывом обычных туристов. Идут регламентные работы.
Оплата за удовольствие подниматься в горы довольно приличная. Но, чему я была безмерно удивлена, в наше время еще имеются скидки для возрастных категорий! Люди возраста старше 60 лет пользуются скидкой в 33 процента, а с наступлением возраста в 70 лет вы можете подниматься в горы на подьемниках абсолютно бесплатно! Согласитесь, приятный подарок активным, физически здоровым людям «в возрасте»!
Именно такая попутчица встретилась мне в кабине подъемника на спуске с гор. Она поделилась, что приезжает из Сочи в Роза Хутор второй день подряд для подъема в разных местах, на разных подьемниках. И проживая свои ощущения, никак не может оторваться от такого удовольствия для души. А в общей сложности – на курорте третий раз в году, добираясь из неблизкого Ростова-на Дону!
Встает вопрос: что женщина получает от этих подъемов? Конечно, радость большую и каждый раз — новый опыт. Это всплеск гормонов счастья — окситоцина, эндорфина, дофамина, серотонина. Которые дают ощущение счастья в моменте времени, уверенность, мотивацию двигаться дальше и, как результат, продление активной жизни. Так человек через опыт подъемов в горы поднимает собственную энергетику и улучшает свое здоровье.
Есть стимул и мотивация заниматься собственным здоровьем для таких вот подъемов, имея активное долголетие в результате! И испытывая на себе все подъемники мира… Ведь горы нас вдохновляют и дают ощущение счастья! Об этом пел сам Владимир Высоцкий!
Как продлить жизнь себе и уйти от стрессов
Разберемся теперь, как влияет гормон стресса кортизол на продление нашей жизни. Кортизол — это гормон стресса, который не позволяет нам чувствовать себя отлично. Этот гормон синтезируется в нас постоянно, в отличие от гормонов счастья, так мы устроены. Это необходимо для того, чтобы нас двигать к чему-то новому. Если вы испытываете стресс, ваш мозг начинает рационализировать. Это должно привести вас к жизненным переменам, в основе которых — ваши действия.
Раньше такой объем выработки кортизола в организме был необходим для элементарного выживания в неблагоприятных условиях окружающей среды. Организм вырабатывал кортизол, чтобы человек думал, что надо что-то делать, что-то менять в своей жизни. Это одна из тех причин, почему мы выжили и эволюционировали.
В настоящем урбанизированном мире уже нет необходимости такого физического выживания. Кортизол не должен выделяться в таких объемах, в которых выделяется сейчас: это превышает норму. Поэтому большинство из людей постоянно живут в стрессе.
Мы не переводим излишне выделенный нашим биологическим механизмом кортизол в физическое движение, не останавливаем свой ум медитацией и релаксацией. Таким образом «хороним» стресс в собственном теле. Конечно, это сказывается на состоянии здоровья, при этом отсутствует осознание причин стресса. Важно понимание, что заставляет нас определенным образом реагировать на события жизни.
Пока вы не станете осознанными, вы будете искать причины во внешних обстоятельствах, в других людях. Такое состояние будет длиться, пока не поймете, что все происходит внутри вас. Но если каждый раз вы будете ловить себя на мысли, что сейчас поднялся уровень кортизола, и не хватает просто гормонов счастья, будете реагировать по-другому.
Разберемся, что же вызывает всплески кортизола в нашем организме?
- Неожиданные события
- Незапланированные задачи
- Отсутствие плана на день
- Незавершенные дела
- Тяжелые физические нагрузки
- Негативные отношения с людьми
Вывод таков, что когда происходит какая-то негативная ситуация, действительно есть факт и есть отношение к этой ситуации. Эмоциональная реакция возникает как ответ на интерпретацию события, а не на само событие. И, следственно, выброс кортизола является следствием негативной эмоциональной реакции.
Делайте то, что нравится и будет вам счастье! Выбирайте для общения людей, помогающих вашему развитию как личности, вдохновляющих вас. В китайской метафизике их называют благородные люди. Также важно беречь свое равновесное гармоничное состояние. И ценить людей, которые вам дарят это хорошее настроение, дают принятие и поддержку. Ведь именно в гармоничном состоянии мы способны творить.
Как продлить жизнь себе: разумное питание
Настроение и уровень стресса зависят от того, что происходит в кишечнике, а также от баланса микроэлементов. Дело в том, что кишечник как второй мозг. Это доказано учеными. Кишечник выделяет до 70% серотонина — гормона счастья. Это один из самых важных гормонов. Поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением, вы будете чувствовать стресс в тех моментах, где у вас его никогда не было.
Пища, которую вы сегодня потребляете, которую покупаете в магазинах, в кафе лишена, как правило, необходимых витаминов. Сейчас вся пища перерабатывается иначе, чем 100 лет назад. Раньше продукты поставлялись из различных сельских поселений, где все росло естественным путем и не обрабатывалось, как сейчас. Люди получали достаточный уровень витаминов, питаясь обычными продуктами. Сейчас мы этих витаминов хронически недополучаем.
Можно сделать вывод из всего вышеперечисленного: покупайте продукты у проверенных производителей на рынках и маленьких магазинах. Что-то выращивайте самостоятельно или собирайте в чистых местах на природе. И конечно, необходим отказ от «мертвой пищи» типа фастфудов, снеков, рафинированного сахара, кондитерских изделий и прочей гадости современной перерабатывающей промышленности. Эта так называемая «пища» только засоряет ваш организм и никак не приводит к здоровью.
Кроме питания уровень кортизола зависит от состояния здоровья внутренних органов, от качества и продолжительности сна. То есть, нужно полностью изменить не только свое отношение к жизни, но и привычки. О полезных привычках можно почитать тут: https://vk.com/public183285407
Активное долголетие и качество жизни
Как это ни странно, мы стали жить намного-намного дольше. Так долго, как мы, еще никто в истории человечества не жил. Статистически, мы – поколение, живущее дольше, чем кто бы то ни был за всю историю человечества. В современном мире возраст после пятидесяти становится пиком человеческой жизни. Временем, когда можно получать от жизни максимальное удовольствие.
Возраст не равно — старость!
Такая возможность есть и у вас, просто нужно знать, как ей воспользоваться. О чем бы вы ни мечтали — обрести здоровье, избавиться от лишнего веса, начать новую карьеру, найти свое призвание, наладить личную жизнь, разобраться, наконец, с деньгами, — все это абсолютно возможно, сколько бы вам ни было лет.
«Дай каждому дню шанс стать лучшим днем твоей жизни», сказал когда-то Марк Твен.
Я желаю вам взять себе на вооружение следующую мотивирующую установку: «Если смог один человек, смогут многие, смогу и я!» Мы можем перенять этот опыт. Только от нас с вами зависит, какой делаем выбор. И оставшиеся года могут быть счастьем. А могут быть огромной проблемой.
- Можно продлить старость
- А можно продлить зрелость
- Выбирай, это твое право!
Благодарю, что прочитали мою статью «Как продлить жизнь себе: 5 важных советов». Если вам понравилось, поделитесь ссылкой на эту страницу в своих социальных сетях.
До встречи на моем сайте radostvputi.ru